ريجيم البيض والدجاج هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويعتمد على نسبة عالية من البروتين لتعزيز شعوركم بالشبع لساعاتٍ طويلة. بدلاً من خفض السعرات الحرارية إلى مستويات غير صحية، يركّز ريجيم البيض والدجاج على فقدان الوزن حرق الدهون وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
– ان ريجيم البيض والدجاج ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل إنه منخفض الكربوهيدرات ويساعدكم على خسارة 9 كيلوغراماتٍ في الأسبوعين.
– ريجيم البيض والدجاج يعتمد على تناول هذين العنصرين الغذائيين خلال الوجبات الرئيسية أي على الإفطار والغذاء والعشاء. فالبيض والدجاج هما مكوّنان غنيان بالبروتين الذي يفيد في تعزيز الشعور بالشبع، وبناء كتلة العضلات.
– أمّا افضل طريقة لتناول البيض والدجاج يكون من خلال عدم طهيهما مع الدهون المشبعة، أي مع الزيوت المهدرجة او الزبدة والسمنة. فمن الضروري بالتالي تناول البيض المسلوق او المقلي بالماء او بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، امّا بالنسبة للبيض فيُفضل تناوله مسلوقاً او مشوياً.
– من المهم الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم، ومنع جفافه وتعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة.
– ممارسة الرياضة أساسي أيضاً عند اتباع ريجيم البيض والدجاج، ولمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من المشي والركض وغيرها من الأنشطة البدنية.
طريقة اتباع ريجيم البيض والدجاج
اليوم الأول
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + خضار + كوب شاي او قهوة بدون سكر او حليب خالي من الدسم
وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي + سلطة الخضار وصلصة الحامض وزيت الزيتون
وجبة العشاء: سلطة خضار مع شرائح الدجاج المشوي وبيضة مسلوقة
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيض مقلي بالماء + 2 توست من الحبوب الكاملة + كوب شاي او قهوة بدون سكر او حليب خالي من الدسم
وجبة الغذاء: عجة البيض + سلطة خضار وصلصة الحامض وزيت الزيتون
وجبة العشاء: شوربة الدجاج (من دون سمنة او زبدة)
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: جبنة خالية من الدسم + 2 توست من الحبوب الكاملة
وجبة الغذاء: طبق من سلطة التونة مع البيض المسلوق
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + خضار
نصيحة: يمكنكم اتباع هذه الريجيم على أسبوعين فقط، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباعه.
