يعاني الكثيرون من الإمساك، وللنظام الغذائي الذي نتبعه انعكاس كبير على صحتنا، وتأثير مباشر على حركة الإمعاء وطريقة عملها، ونظرا لكون الإمساك يتسبب بالإزعاج في الكثير من الأحيان، يجب على هؤلاء الأشخاص اتباع نظام غذائي نباتي وبعض الحميات الغذائية التي تساعدهم على حل المشكلة ومعالجة الإمساك منها “حمية البحر المتوسط”، وهذا النظام الغذائي أحد أفضل الوجبات الغذائية لحركات الأمعاء، فهو يركز على تناول الأطعمة من الحبوب الكاملة، والتي تعتبر جيدة للامعاء والهضم، والنظام الغذائي يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والبقوليات، الألياف، وهذه الأطعمة تشبه تمارين القوة للعضلات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى حركات في الأمعاء بشكل منتظم وصحي.
أما حمية “باليو” فتؤثر حمية “باليو” على الامعاء بشكل جيد، فعندما نزيد من استهلاك الفواكه والخضار، فإن ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى إمعاء صحية، لذلك يجب الاستمرار في شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضراوات غير النشوية لمزيد من تنظيم عملية الهضم، بالاضافة الى نظام غذائي غني بالألياف: استهلاك نظام غذائي غني بالألياف أثناء الصيام المتقطع يساعد على انتظام حركة الامعاء.
