لا شكّ في أن ريجيم الكيتو حظي بالكثير من الاهتمام في السنوات الماضية، خصوصاً انه ساعد عدداً كبيراً منكم في خسارة الوزن الزائد واعتماد نمط حياةٍ صحي، الّا ان السؤال الذي يطرحه قسماً كبيراً ممّن يرغبون في اعتماد ريجيم الكيتو، هي المدة التي يجب الإلتزام بها.
ما هو ريجيم الكيتو؟
في ريجيم الكيتو، يتكون نظامكم الغذائي من 70% من الدهون، و 25% من البروتين، و 5% من الكربوهيدرات. الهدف من اتباع نظام غذائي معظمه من الدهون هو إدخال جسمكم في الحالة الكيتونية.
عندما يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، فإنه يحوّل تلك الكربوهيدرات إلى شكل من أشكال الطاقة يسمى الغليكوجين. تحول الحالة الكيتونية ببطء مصدر طاقة الجسم من الجليكوجين إلى الكيتونات، وبالتالي استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة في الجسم..
عندما يعتمد جسمكم على الدهون، فهناك الكثير من أجسام الكيتون – وهذا هو مصدر الوقود الأساسي في مجرى الدم – ويستخدمها الدماغ بكفاءة عالية. نتيجة لهذا التحول، يدخل الجسم مرحلة تسمى الحالة الكيتونية، يحرق الآن الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. ينقص الوزن بسرعة، والنتائج غالباً ما تكون مثيرة للإهتمام.
فترة اعتماد ريجيم كيتو
لكي يتحوّل جسمكم إلى الحالة الكيتونية وتبدأوا بخسارة الوزن، عليكم ان تتبعوا ريجيم الكيتو لبضعة أسابيع. ان فترة 6 أسابيع هي تقريباً مرحلة التكيف الكيتوني، حيث يمر جسمكم بالتكيف مع التحول إلى الاعتماد بشكل أساسي على الدهون مقابل الغلوكوز أو الكربوهيدرات. ولكن، لرؤية النتائج، يجب اتباع ريجيم الكيتو لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
بعض النصائح
– من المهم ان تستشيروا الطبيب قبل اتباع ريجيم الكيتو.
– ايضاً لا تهملوا ابداً ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واليومية الى روتين حياتكم اليومي، يكنكم ان تمارسوا أنواع الرياضة الخفيفة الى المعتدلة، لمدة 30 دقيقة في اليوم.
