إن الحصول على ساعات جيّدة من النوم مهم للغاية لصحتكم العامة، قد يقلل هذا الامر من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، ويحافظ على صحة الدماغ والهضم ويعزز جهاز المناعة. يُنصح بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وهذا ما يمكن أن يساعدكم على تحقيقه نوع العشاء الذي تتناولوه.
عشاء يساعد على النوم
الاسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والتراوت والماكريل، صحية بشكل لا يصدق ويمكن ان تتناولوها على العشاء قبل النوم، ما يجعلها فريدة من نوعها هو محتواها الاستثنائي من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك الدهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية، خاصة EPA و DHA ، وكلاهما معروف بتقليل الالتهاب.
قد تحمي الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضاً من أمراض القلب وتعزز صحة الدماغ، إن المزيج من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الأسماك الدهنية يمكن أن يعزز جودة النوم ، حيث ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.
شوربة العدس
على الرغم من انها انواع من الحبوب الصغيرة جداً، فإن هذه الأعضاء من عائلة البقوليات تعوّض في الفوائد الصحية ما تفتقر إليه في الحجم. بالإضافة إلى كونه مصدراً رائعاً للتريبتوفان، فإن العدس غنيّ بالألياف للمساعدة على الهضم وخفض نسبة الكوليسترول. استمتعوا بتناول شروبة العدس أو سلطة الخضار مع العدس قبل النوم.
