يتعرّض الكل لضغوط العمل التي يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة النفسية والبدنية، وللتخلص من إرهاق العمل يمكن إتباع الخطوات التالية:
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية على فرز هرمونات مقاومة الإجهاد والتوتر، وتعزز النشاط الفكري والبدني وتزيد من القدرة على التركيز خلال العمل.
كما تساهم الرياضة على تعزيز إطلاق الدماغ لهرمونات السعادة المعروفة ب”الدوبامين” و”السيروتونين” التي تمنع الشعور بالتوتر وتزيد من الشعور بالراحة النفسية والسعادة طيلة الوقت.
التأمل
يخفض التأمل من ضغط الدم، ويساعد على الفصل بين الأفكار السلبية بسبب بالعمل، وبين الأفكار الإيجابية.
الإستماع إلى الموسيقى
يساعد الإستماع إلى الموسيقى على التخفيف من إرهاق العمل، حيث أظهرت دراسة في جامعة “هارفرد” أن الإستماع إلى الموسيقى الهادئة يخفف مستوى معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم.
